Jelentkezz az ingyenes Aerobix oktatóképzésünkre. A részletekért vedd fel velünk a kapcsolatot az ITT található jelentkezési lap kitöltésével.

Breaking News

Helyi zsírégetés helyett célzott feszesítés: így formáld magad a tudósok szerint

Létezik a célzott formázás, csak egy kicsit máshogy néz ki.
Mindenkinek vannak olyan testtájai, melyeken szívesen változtatna. Van, aki a fenekével nem elégedett, van, aki a karjával, de sajnos az a rossz hír, hogy a zsírégetés nem úgy működik, mint a zsírleszívás - nem lehet helyileg alkalmazni. Ami nem jelenti azt, hogy nincs megoldás arra, ha egy bizonyos testtájadon szeretnél alakítani.

Sokáig elterjedt tévhit volt, hogy létezik helyi zsírégetés, és célzottan lehet eltüntetni a párnácskákat a hasról vagy a combról, pedig ez nem így van. Az alapvető félreértés abból származik, hogy a célzott gyakorlatok ugyan megerősítik az adott terület izmait, de az izmok feletti zsírréteget nem tüntetik el, legalábbis nem az adott helyről kizárólag.

Fontos megérteni, hogyan működik a zsírégetés, ahhoz, hogy megértsük, miért nem lehet célzottan végezni, és miért érdemesebb inkább a feszesítésre helyezni a hangsúlyt.

A zsír a sejtjeidben triglicerid formájában található meg, ami a szervezeted energiatartalékaként szolgál. Mielőtt a tested el tudná égetni ezt az energiát, le kell bontania szabad zsírsavvá és glicerinné, mely már képes belépni a véráramba. Edzés során a szabad zsírsavak és a glicerin szolgáltatják az energiát, de ez az energia a tested bármelyik pontjáról származhat, nem onnan érkezik, ahol épp  dolgoznak  az izmok.
Megfigyeléses kutatások is igazolják, hogy a helyi zsírégetés nem működik. Egy 24 ember körében végzett hathetes kutatás például azt találta, hogy a célcsoport esetében a hasizomgyakorlatok egyáltalán nem voltak hatással a hasi zsírraktárakra. Egy másik, negyven túlsúlyos és elhízott ember körében végzett, 12 hetes felmérés is ugyanerre az eredményre jutott. 

Habár a helyi zsírégetés tévhitét már megdöntötték, azért nem reménytelen a helyzet, ha valaki egy adott testrészét szeretné formálni. A célzott izomfeszesítés ugyanis kifejezetten eredményesen alakítja át a problémás területeket, és, bár nem tünteti el a zsírpárnákat az adott testrészről, a test általános zsírtartalékai csökkennek, az izmok pedig feszesebbek, kontúrosabbak lesznek, és így optikailag megváltozik a kívánt területet. 

Ha az izmokat fedő zsírréteg vastag, ez az eredmény sajnos nem látszik majd, ezért a fogyókúra során oda kell figyelni arra, hogy ne csak a problémás területekre fókuszáljon az ember, hanem arra is, az adott gyakorlat mennyi kalóriát éget el. 

Napi száz felüléssel például remekül erősítheted a hasizmaidat, de mindössze nagyjából 30 kalóriától szabadulhatsz meg így. Ahhoz, hogy látszódjon is az eredmény, már egy olyan edzésre is szükséged van, ami hatékonyabban égeti az energiát. Ilyen például a futás, mellyel akár 1000 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt.

Az erősítő és a kardió mozgások ötvözésével érhető el az ideális eredmény. Míg a kardió mozgások gondoskodnak az általános zsírégetésről, addig az erősítő edzések feszesítik, kontúrossá teszik az izmokat, hogy az összhatás slankabb, szálkásabb legyen. A mozgás mellett természetesen az étrendről sem szabad megfeledkezni, hiszen 70%-ban a konyhában dől el az alak.

Nincsenek megjegyzések