Az újévi fogadalmak gyakran azért buknak el, mert túl grandiózusak. Az alábbi fitneszprogram azonban egyszerűvé varázsolja a rendszeres mozgást, elősegítve ezáltal vállalásaink betartását hosszú távon is.

5 edzés lustáknak

A jelszó: inkább kocogjunk öt percet, mint a maratoni futótávokról álmodozzunk újévkor. A rendszeres testmozgáshoz nem is kell akkora akaraterő, mint gondolnánk, csak becsüljük meg az apró lépéseket is, és inkább arra törekedjünk, hogy a folyamatos ismételgetésekkel szokásokká váljanak.

Lássuk a minimálprogramot, azaz öt olyan testgyakorlatot, amelyet a lusta embereknek találtak ki, feltehetőleg ugyancsak lusta emberek.

A reggeli mozgás élénkít

Nem mindenki képes arra, hogy reggel fél hatkor kipattanjon az ágyból, és egy órát jógázzon, vagy tornázzon, de a reggeli testmozgás valóban fontos. Két gyakorlatot ezért mindenképpen végezzünk el:

➤ 1. Feküdjünk hanyatt, és nyomjuk előre a csípő jobb, majd bal oldalát, és vele együtt nyújtsuk előre a lábunkat is. Ezzel nyújtjuk a hátat, és ellazítjuk a csípőt. Nem megerőltető, de nagyon hatásos.
➤ 2. Feküdjünk hanyatt, nyújtott lábunkat emeljük fel a mennyezet felé, majd a medencénket és a csípőket is, egészen gyertyaállásig. Edződik a középső hasizom is.

Déli testedzés

Ezeket az irodában is végezheti, feltűnés nélkül, a lényeg, hogy a vérkeringést fokozza:

➤ 1. Guggoljon le addig, míg az arca az asztalon fekvő számítógéppel egy szintbe ér, és pár másodpercig maradjon így, majd álljon fel.
➤ 2. Álljon fel egyenesen, a lábak csípőszélességben nyitva, a talpa nézzen előre, majd lassan nyújtózkodjon a plafon felé, mintha meg akarná érinteni azt. Utána próbálja a lábujjait is megérinteni. Ez nyújtja a hátat és a derekat.

Délutáni szieszta

A munkaidő gyakran stresszesebb, mint a munka maga, ami a magánélet miatt is lehet. Be kell még vásárolni, a gyereknek meg kell csinálni a vacsorát, sőt, tanulni kell vele, stb. Találjuk meg az egyensúlyt:

➤ 1. A sorban állást is ki lehet használni egy kis egyensúlygyakorlatra: tíz másodpercig az egyik lábunkon egyensúlyozzunk, tíz másodpercig a másikon. Ezt észrevétlenül meg lehet csinálni. A legalkalmasabb helyek a posta, a vasútállomás, a buszmegálló, a szupermarket pénztára előtt, sőt, tömegközlekedési eszközökön. Ez utóbbi már nehezített pálya.
➤ 2. Lift helyett használjuk a lépcsőt, ha csak tehetjük. Sőt, ha tudunk, ugrálhatunk is fokról fokra.

Esti nyugalom

Mivel nem lehet 180-as pulzussal elaludni, este inkább rövid, nem megerőltető gyakorlatokat végezzünk.

➤ 1. Fogmosás közben álljuk lábujjhegyre, majd lassan gördüljünk át a sarkunkra, és vissza. Ezt ismételgessük a fogmosás végéig.
➤ 2. Állás kis terpeszben, enyhén behajlított térdekkel. Mindkét karunkat nyújtva emeljük a fejünk fölé, majd ernyesszük előre a felsőtestünkkel együtt. Lassan egyenesedjünk fel.

Szórakozás

Az ötödik feladat a hétvégi jutalom, a jackpot, aminek hangulatjavító célja is van. A lényeg, hogy kapcsolódjunk ki, más emberekkel találkozzunk, mozogjunk együtt: tollasozzunk, kocogjunk, fürödjünk vagy táncoljunk, bulizzunk. Engedjük el magunkat egy kicsit, így fogjuk a hét elejére újra visszanyerni az erőnket.