Jelentkezz az ingyenes Aerobix oktatóképzésünkre. A részletekért vedd fel velünk a kapcsolatot az ITT található jelentkezési lap kitöltésével.

Breaking News

A lógó, kiálló has 4 típusa: mutatjuk, melyik mitől szűnik meg

A hízás típusától függ az is, hogyan tüntetheted el a leghatékonyabban a zsírpárnákat - írja a Femina.hu.
A hason lerakódott felesleget a többség főként esztétikai problémaként kezeli, pedig valójában a hízástípusok közül ez az, ami leginkább összefügg a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, sőt, a diabétesszel is. Ahhoz azonban, hogy hasról karcsúsodhass, és megelőzd az egészségügyi kockázatokat, fontos kiderítened, hogy mi okozza az úszógumi növekedését.

A válasz nem minden esetben a túl sok bevitt kalória és az ülő életmód. A genetikától a hormonháztartásig számos tényező közrejátszik, amelyek alapján a hasi hízás négy leggyakoribb típusa is elkülöníthető. Nézd meg, hogy te melyikbe tartozhatsz közülük, és olvasd el, hogyan küzdhetsz a leghatékonyabban a hízás ellen!

1. Ha női felmenőid többsége is inkább hasra, mint fenékre hízott, akkor jó eséllyel öröklötten ilyen alkatú vagy. A hasi hízásra való genetikai hajlam az alma alkatúak mintegy 50-60%-át teszi ki, ám szerencsére befolyásolható, hogyan lépnek működésbe az öröklött tulajdonságok.

Amennyiben ebbe a típusba tartozol, a fogyókúra legfontosabb része, hogy kerüld a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, és sok laktató, oldhatatlan rostot vigyél be. Sőt, a kardió és szálkásító edzéseket is érdemes kipróbálnod.

2. A menopauza előtt inkább a combod és a csípőd gömbölyödött, ám körte alkat helyett egyre inkább almára hasonlítasz? A ludas a teszteronszint csökkenése, aminek köszönhetően izomtömeget vesztettél, és lassult az anyagcseréd. Próbálj kiegyensúlyozott étrenddel, illetve olyan edzésekkel fogyni, amelyek nem terhelik meg túlzottan a testedet, a pulzusszámod pedig jó, ha mozgás közben 90-110 között van. Ha ennél magasabb, olyan hormon - kortizol - szabadulhat fel a testedben, amely hátráltatja a zsírégetést.

3. Ha gyakorta változik, hogy éppen mennyire dudorodik ki a hasad, akkor valószínűleg a puffadás és a vízvisszatartás jelentik számodra az igazi problémát, nem csak a zsírraktárak. Felfúvódást számos étel okozhat, és egyénenként is változik, hogy ki mire érzékeny, ám ezekkel az ételekkel megszabadulhatsz a kellemetlen tünetektől.

Próbáld meg csökkenteni emellett az állati fehérjék bevitelét, ügyelj a vízfogyasztásra, és teszteld magad gluténérzékenységre is. Ha néhány napig elhagyod a glutént tartalmazó ételeket, és máris változást tapasztalsz, akkor érdemes a továbbiakban ehhez tartanod magadat. Ha a hasi vízraktáraktól szeretnél megszabadulni, akkor ezeket a vízhajtó ételeket iktasd be a menübe!

4. A terhesség során a has kénytelen rengeteget tágulni, és sajnos nem is húzódik vissza rögtön szülés után. Ez részben hormonális okokra vezethető vissza: a terhesség során sokat ingadozik az inzulinszint, ami derékkörnyéki zsírlerakódást okoz. Egy másik gyakori probléma terhesség után a hasfal szétnyílásra, amelyről itt olvashatsz többet.

A fokozatos haserősítés, a jóga és a légzőgyakorlatok mind segítenek az alakod helyreállításában, míg a felszedett kilókat egy kiegyensúlyozott, 1200-1600 kalóriát tartalmazó étrend segítségével adhatod le. 

Nincsenek megjegyzések