Mutatjuk, mit kell enned, innod, sportolnod, hogy extra gyors legyen a zsírégetésed.

Akár fogyni szeretnél, akár feszesíteni, sarkalatos kérdés, hogy hogyan szabadulj meg a zsírrétegtől, ami az izmokat fedi. A zsírégetés sajnos nemcsak azon múlik, mennyit edz valaki, ezen kívül még számos más összetevője is van a folyamatnak.

Szerencsére néhány egyszerű dologra elég odafigyelni, hogy maximalizálhasd a fogyást, és így a lehető leggyorsabban a leglátványosabb hatást érhesd el. Ez a tíz tipp segíthet sebesebben megszabadulni a zsírban tárolt kilóktól.

Gyors zsírégetés a kutatások szerint

A kutatók is sokat foglalkoznak azzal, hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni a zsírpárnáktól. Mutatjuk, szerintük melyek az ideális ételek és italok, melyek a leghatásosabb mozgásformák, és mire kell különösen odafigyelni, ha az ember szeretne megszabadulni a zsírtól úgy, hogy közben megőrizze az izomtömegét.
A zsírégetés a megfelelő táplálkozással kezdődik. A fehérjében gazdag ételek eltelítenek, így kevésbé leszel éhes. Ráadásul kutatások igazolják, hogy a fehérjében gazdag étrend nemcsak az izomtömeged növeléséhez jó segítség, de azok, akik több fehérjét esznek, kevésbé híznak hasra.
Az almaecet közismerten jót tesz a vércukorszintnek és a szív egészségének, de a kutatók szerint a zsírégetést is támogatja. Már napi egy-két teáskanálnyi segíti a fogyást.
Az egészséges zsírok lassan emésztődnek meg, és sokáig tartó teltségérzetet biztosítanak. Kutatások bizonyítják, hogy napi egy-két kiskanál kókuszzsír például a fogyókúrás étrendbe iktatva fokozottabb zsírégetést eredményez.
A rostos ételek szintén teltségérzetet okoznak, és egy kutatás szerint a rostban gazdag étrendet követők akár átlagosan havonta fél kilóval is többet fogyhatnak, mint a rostban szegény étrendet követő társaik.
A koffein pörgeti az anyagcserét, és ezáltal járul hozzá a zsírégetéshez. Emellett feltölt energiával, így edzés mellé is ideális. Egy tanulmány szerint akár 3-11%-kal is növelheti az energialeadást, és fokozhatja a metabolizmust.
A vashiány hatással lehet a pajzsmirigy hormontermelésére, így közvetlen kapcsolatban állhat a hízással és a fogyással. Egy kutatás azt találta, amikor 21 vashiánnyal kezelt pácienst figyeltek meg, hogy azok a kezelés mellékhatásaként súlycsökkenést is tapasztaltak.
Meglepően sokat számíthat a zsírégetésben az is, alszol-e eleget. Egy tanulmány kimutatta, hogy az, aki tartósan öt óránál kevesebbet alszik, nagyobb valószínűséggel hízik meg. Általánosságban hét óránál több alvást javasolnak a kutatók annak érdekében, hogy az ember szervezete ideálisan működjön.
A zsírégetés szempontjából az egyik legfontosabb a megfelelő kardió mozgás kiválasztása. A legtöbb tanulmány 150-300 perc kardió mozgást ír elő hetente, de az sem mindegy, ezt miből fedezed. Egy korábbi cikkünkben összegyűjtöttük a legtöbb kalóriát elégető edzéseket.
Az erősítő edzésekről sem szabad megfeledkezni, ugyanis minél több izom van a testen, annál több kalóriát éget el a szervezet, hogy az izmokat táplálja. A legtöbb kutatás azt igazolja, hogy a kardió és az erősítő edzés közösen hozzák meg a legideálisabb eredményt.