Összesen nyolc fél vagy négy egész dió tesz ki nagyjából 100 kalóriát, ennek a duplája pedig már elegendő, hogy kiélvezhesse az ember minden pozitív, egészségre gyakorolt hatását - ugyanis a dió jótékonyan befolyásolja a vérnyomást, csökkenti a vérzsír mennyiségét, egyes rákbetegségek rizikóját, és javítja az agyműködést.