.gif)
Az alábbi gyakorlatsorral aktiválhatod az izmaid, combod, popsid, nyakad erősebb, tested hajlékonyabb lesz. Így felveheted a harcot a problémás területekkel.
Az elszántságon kívül csak egy székre és egy fitneszszalagra van szükséged!
Feszes popsi
Feküdj hanyatt, nyújtott bal lábad emeld magasba! Jobb lábad hajlítsd be úgy, hogy lábfejjel érintsd a bal térded! Belégzés. Mindkét kezeddel fogd át nyújtott bal lábad, és húzd magad felé!Kilégzés. Oldalcserével folytasd! Ismétlés 10-szer.
Mozgékony derék
Állj egyenesen, csípőszélességű terpeszben enyhén behajlított térdekkel! Felsőtested derékból fordítsd balra, és mindkét kezeddel a derekadon kövesd a mozdulatot!Kilégzés után végezd el a gyakorlatot a másik irányban is! Ismétlés oldalanként 10-szer.
Nyújtsd a nyakat
A kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Hasad feszítsd meg, vállad ejtsd le! Bal kézzel fogd át a fejed! Belégzés után bal füled húzd a bal vállad felé!Kilégzés, lazítás. Végezd a gyakorlatot a másik oldalon is! Ismétlés mindkét oldalon 10-szer.
Csinos lábak
Állj oldalt egy szék mellé, jobb karral támaszkodj meg a szék háttámláján! A has feszes. Belégzés. Bal lábad emeld térd-, illetve csípőmagasságba!Kilégzés. A pozíciót tartsd 1 percig, majd lassan engedd le a lábad, és lélegezz ki!
Ismétlés 8-16-szor. Lábcserével folytasd!
Erősítsd a popsit és a lábakat
Feküdj hanyatt, két karod kulcsold össze a fejed mögött! Jobb lábad hajlítsd be, támaszkodj a sarkadon! Hajlítsd be a bal lábad, bokádat fektesd a jobb térdedre! A medencédet lassan emeld meg az ágyékcsigolyádig, tartsd a pozíciót, majd engedd vissza!Ismétlés 8-szor. Oldalcserével folytasd!
Erősítsd a combok belső felét
Kösd össze a bokáid a fitneszszalaggal, és állj terpeszállásba! Térded és lábfejed nézzen oldalra! Kezek csípőn, medencédet told előre! Lassan engedd le magad, míg combod és alsó lábszárad derékszöget nem alkot!Ismétlés 8-16-szor.
Feszesítsd a hasat
Feküdj hanyatt, két lábad nyújtva emeld magasba! A térdeket kissé hajlítsd be, hasad feszítsd meg! Fogd meg a fitneszszalag két végét! Belégzés. Most csigolyáról csigolyára haladva lassan húzd fel magad a hátcsigolyákig! Tartsd a pozíciót egy másodpercig!Kilégzés. Lassan engedd vissza magad! Ismétlés 8-16-szor.
Formáld a popsit
Állj 50 cm távolságra egy szék mögé, a karokkal támaszkodj a háttámlára! Kissé hajolj előre, kíméld a hátad! Nyújtsd hátra a bal lábad! Belégzés. Lábad lassan emel fel, tartsd a pozíciót egy másodpercig! Kilégzés. Térj vissza a kiinduló helyzetbe!Belégzés. Ismétlés 8-16-szor. Lábcserével folytasd!
