Egy érett nő számára miért olyan nehéz a fogyókúra? Caroline Apovian brit dietetikus szerint az a legnagyobb gond, hogy a változó korú hölgyek ugyanúgy szeretnék leadni a kilókat, mint ahogy huszonéves korukban tették.

Az önámítókon nem lehet segíteni, de a szakember állítja, hogy aki elfogadja, hogy ilyenkor bizony már alkalmazkodni kell a hormonok játékszabályaihoz és követi az útmutatását, az 8-9 kilótól szabadulhat meg mindössze 30 nap leforgása alatt.

10. Alap élelmiszerek fontossága!

Ha a fogyókúrád mellett nem fogyasztasz elegendő proteint, szénhidrátot és sok rostot, akkor annak negatív kihatása lehet az anyagcseréjére. Sőt, akár hízáshoz is vezethet, ha nem fogyasztasz elegendő zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű termékeket.

9. Ne csak egyféle fehérjét fogyassz!

Olyan fehérjéket is kell fogyasztani, amelyek elősegítik a nyugalmas alvást, például cholecystokinint, gherlint és peptid tyrosine-tyrosine-t, de a csodaszernek tartott L-Triptofán is nagyban segíthet, hogy nőjön az alváshoz szükséges melatonin mennyisége. Ezeket a szárnyas húsokban, a vörös húsban, a halban, a tojásban, az alacsony zsírtartalmú joghurtban és túróban lehet megtalálni, illetve a tehéntejben.

8. Már nem kell annyi kalória!

A vitalizáló italok és levesek, továbbá a korral dacoló diétában található teljes értékű élelmiszerek megelégedéssel is eltölthetnek és segítenek abban, hogy ne gyötörjön csillapíthatatlan étvágy.

7. Pihenj eleget!

Elegendő időt kell alvásra fordítani, mert aki nem tudja rendesen kipihenni magát, annál megszakadhat az izmok természetesen felépülési folyamata. Ez izomvesztéshez és ezzel párhuzamosan hízáshoz vezethet. Arról nem is beszélve, hogy az étvágyat generáló hormonok alvás közben szabályozódnak. Ügyelj arra, hogy sosem legyen 20 Celsius foknál melegebb a hálószobádban.

6. Szárnyasok és szója

Kutatások igazolták, hogy a menopauza időszakában a nők több kilótól tudnak megszabadulni, ha szárnyasokból, halból és szója proteinből nyerik a szervezetük számára fontos proteineket. A szójatartalmú ételek a mellrák, a szívbetegség, és a oszteroporózis kockázatát is csökkenthetik, de a kipirulások enyhítésére is alkalmasak.

5. Súlyzós edzés torna helyett

Lelassulhat az anyagcseréje, ha órákon át végzel gimnasztikus gyakorlatokat. A súlyzókkal végzett gyakorlatok azonban több kalóriát égetnek, miközben drasztikusan felgyorsítják az anyagcserét. Ilyenkor még a gyakorlatok után is égnek a kalóriák, hiszen az izom hétszer annyi kalóriát éget, mint a zsír. Érdemes tehát súlyzós edzéseket végezni szakértő edző segítségével!

4. Teljes kiőrlésű termékek, tea és meggylé

A vacsorához is kell fogyasztani teljes kiőrlésű terméket, mert ezek növelhetik az L-Triptofán felvételét és emelik az alvást segítő szerotonin szintjét, de a gyógynövény teák is jótékony hatásúak. A kamilla tea csökkentheti a nassolási vágyat. A világ egyik legjobb melotonin-forrása a meggylé, amelyet lefekvés előtt érdemes meginni avagy a vitalizáló italba keverni.

3. Minőségi alvás!

A változó korú nők 40 százaléka nem tud nyugalmasan aludni, pedig a fáradtság a fogyókúra egyik legnagyobb ellensége. Ilyenkor az ember hajlamosabb arra, hogy túlegye magát avagy többet nassoljon a kelleténél. Az éhségérzetet fokozó ghrelin mértéke nő az alváshiánytól és azt jelzi az agynak, hogy enni kell. Mindez 7-8 óra teljes értékű alvással kiküszöbölhető.
 
2. Az ágyat csak alvásra és együttlétre használd!

Onnan ne tévézz, ne laptopozz, de a legfontosabb, hogy ágyban sose étkezz. Ha ezeket a szabályokat betartod, a tudatodba fog épülni, hogy az ágy a pihenés, illetve az érzéki szerelem színtere. Lehetőség szerint 2 órával lefekvés előtt már kapcsold le a lámpákat, hogy a szervezeted felkészüljön a pihenésre.

1. Viszlát cukor!

Aki változó korban a fogyókúrát komolyan gondolja, annak el kell búcsúznia a cukortól. A különféle cukrok ugyanis felerősítik a hormonális tüneteket a nők szervezetében. Ez az alkoholra is igaz, de egy desszert helyett elfogyasztott pohár bor avagy sör nem okozhat problémát, viszont növelheti a kipirulás kockázatát.